Entraînement physique

C’est un des derniers entraînements en piscine, car au 1er juillet, elles seront toutes fermées jusqu’à l’examen… J’avais prévu de faire au moins un 800 mètres en combi avec 2kg de lest, pour être dans les mêmes conditions que celles que j’ai prévues pour l’examen. Et si je peux, je voulais continuer jusqu’à 2000 mètres, puisque je l’ai fait la semaine d’avant et que c’est largement faisable.

Me voilà donc partie pour mes 800 mètres, que je fais en 14 minutes. Ça me va parfaitement comme temps, ça me donne environ 15/20. Cependant, j’ai trouvé que j’avais quand même eu plus de mal que d’habitude, je ne sais pas trop pourquoi. J’ai eu très chaud, ma combi tient vraiment bien la chaleur, au point qu’à chaque retournement j’étais obligée de faire entrer de l’eau dans ma cagoule : mes oreilles me brûlaient presque !!

Après les 800 mètres, j’ai donc décidé d’enlever ma combi pour continuer en lycra et ne plus avoir aussi chaud. Sauf que du coup je me suis mise à discuter avec un des moniteurs présents sur ce qui reste à apprendre avant l’examen, et notamment tout ce qui concerne le matelotage et le bateau qui me parait totalement flou. Finalement je n’ai pas remis les pieds dans l’eau ce soir là, c’était donc un entraînement minimaliste !

Mardi, j’ai commencé à être malade, et ça a empiré tout au long de la journée. KO le soir, je n’ai pas tenté d’aller à la piscine et j’ai essayé de me reposer…

Cours théoriques : les accidents toxiques

Sans grand succès puisque mercredi soir pour le cours théorique, j’étais bien malade. J’y suis allée quand même, mais ma concentration n’était pas à son maximum ! Le sujet était pourtant assez intéressant, et bien structuré. J’aime bien quand c’est bien clair, je m’en souviens toujours plus facilement :p Nous avons donc parlé de tous les accidents qui surviennent lorsqu’on respire trop d’azote, d’oxygène (ou pas assez), ou encore de monoxyde de carbone. Le cours couvrait également les risques liés au froid, et la noyade.

Pour chacun de ces accidents, nous avons passé en revue les symptômes, les signes extérieurs pour le voir sur un plongeur qu’on encadre, la conduite à tenir en cas d’accident, et comment les prévenir. Tout étant clair, J’ai pu facilement faire le quiz sur le sujet pour réviser facilement plus tard : Quiz sur les accidents toxiques et autres accidents.

RIFAP

La semaine prochaine, je dois passer le RIFAP : Réactions et Interventions Face à un Accident de Plongée. C’est la partie “secourisme” de la plongée, qui est est obligatoire pour passer le niveau 3, et donc évidemment le niveau 4. C’est pour pouvoir suivre cette formation RIFAP que j’avais passé mon PSC-1 il y a quelques semaines. En réalité, j’aurais pu ne pas le faire car j’avais fait plusieurs formations équivalentes il y a fort longtemps (AFPS et SST), mais un rappel n’est jamais de trop quand il s’agit de secourisme. Puis surtout j’étais pas sûre que ces anciennes formations étaient prises en compte, mais en fait c’est clairement marqué dans le MFT concernant le RIFAP sur le site de la FFESSM :p

En prévision de cette formation, j’ai essayé de regarder le matériel d’oxygénothérapie qu’on a lorsqu’on va à la piscine par exemple. Ça va aussi m’aider à me souvenir de tous les éléments obligatoires imposés par la législation, c’est encore très flou pour moi vu que je ne sais pas vraiment à quoi ça ressemble concrètement. J’ai pu aussi emprunter un petit livre qui reprend tout le contenu théorique du RIFAP en fin de semaine, et je l’ai dévoré en une soirée. Je suis donc fin prête pour la partie pratique la semaine prochaine ! 😀

Pratique

Pas de pratique cette semaine, j’essaye de me reposer et d’arrêter d’être malade. Je dois absolument être en forme pour le week-end prochain où je serai de nouveau à Prony pour 2 jours de formation intensives !

J’ai tout de même essayé de me remémorer tous les conseils donnés jusque là pour me faire un genre de “scénario à suivre” pour chaque épreuve, histoire de ne rien oublier. Voilà ce que ça donne :

Mannequin

• nager 50m normal
• nager 25 mètres tranquille sans les bras
• nager 25 mètres très tranquille, reprendre son souffle, souffler par le nez
• s’appliquer au canard jambes tendues
• compter de 1000 à 1020
• signe OK
• aller chercher le mannequin
• signe de détresse
• remorquage

Apnée

• détente
• canard jambes droites
• brasse
• oreilles
• enlever le tuba
• annonce numéro + signe OK à 10m
• remontée contrôlée
• arrêt à 3m, signe OK, tour d’horizon
• sortie avec signe OK
• annoncer mon nom et numéro

Remontée assistée 40m

• tenir le plongeur, lui indiquer que nous allons remonter tous les 2
• passer ma main droite sous sa pectorale, tenir son détendeur et son menton
• gonfler sa stab, sentir le décollage, regarder autour
• regarder le plongeur, essayer de le rassurer
• regarder ordi + bulles + autour
• sur expiration, sentir si le plongeur monte ou est lourd, dégonfler les stab en conséquence
• vérifier vitesse de remontée
• arrêt à 5 mètres, tour d’horizon

DTMR

• donner l’octopus
• tenir le gilet du plongeur et me rapprocher
• gonfler ma stab
• sentir le décollage et regarder autour pour voir la remontée
• regarder ordi pour profondeur
• ne pas palmer
• sur expiration, sentir si je suis lourde ou légère, purger ma stab ou celle de l’autre en fonction
• regarder autour
• arrêt à 6 mètres, tour d’horizon

Descente dans le bleu

• sentir les bulles le long de mes jambes
• ne pas descendre trop vite
• retournement après 35m

Vidage de masque

• me stabiliser
• 3 cycles respiratoires, expirer par le nez
• vidage de masque en 1 fois

Lâcher reprise d’embout

• laisser s’échapper un filet d’air

Voilà pour cette petite semaine un peu perturbée par des microbes pas sympas… vivement que ça aille mieux la semaine prochaine :p