Niveau 4 – semaines 4 et 5

Ces 2 dernières semaines ont été peu productives… En effet, la dengue m’a cloué au lit depuis 15 jours, et je commence tout juste à m’en remettre. C’est pour cette raison que je combine ces 2 semaines en 1 seul article !

Théorie

Semaine 4 : la respiration

Le cours théorique de la semaine 3 portait sur le système respiratoire. Je n’ai pas pu y assister car trop malade, mais j’ai malgré tout essayé d’étudier le support écrit qui m’a été transmis. J’avais déjà lu une partie du chapitre qui est consacré à la respiration dans « Plongée Plaisir N4 », c’était donc presque une révision.

Schéma légendé des voies aériennes supérieures

Les voies aériennes supérieures

Mais en fait, je dois dire que j’ai trouvé tout cela particulièrement intéressant. Je ne m’en souviens pas, mais j’ai dû étudier ca en biologie à un moment dans ma scolarité car j’avais quand même des souvenirs de plusieurs des notions d’anatomie abordées et du fonctionnement global des poumons. Cependant, le réétudier sous l’angle concret de la plongée rend les choses bien plus intéressantes à mon goût.

J’ai trouvé plusieurs ressources sur internet pour aller plus loin, et surtout parce que j’aime bien avoir accès à des présentations faites différemment. Ca me permet d’identifier les points qui sont communs entre les différents supports, et ceux qui sont sujets à interprétation ou à discussion. Je peux me faire ma propre idée et grapiller quelques infos supplémentaires qui auraient été mentionnées dans un support et pas dans un autre. Bon, pour de l’anatomie, faut avouer que c’est peu sujet à débat : tout le monde est globalement d’accord sur comment ca fonctionne ! 😀 Peu importe, recouper les infos et les anlyser sous tous les angles m’aide à bien les mémoriser 😉

Voici quelques vidéos que j’ai particulièrement appréciées sur le sujet de la respiration :

  • D’abord une petite vidéo de 3 minutes faite par l’INSERM : « Au coeur des organes : La respiration » . J’ai bien aimé les images en 3D, ca permet de bien visualiser le tout, même si c’est un peu court :p Je découvre d’ailleurs que l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) a fait plein d’autres vidéos dans le même genre sur plein d’autres sujets, je garde en particulier ce lien sous le coude pour les autres cours théoriques liés à l’anatomie (et pour ma culture personnelle :p) !
Vidéo "Au coeur des organes : La respiration" de l'INSERM

« Au coeur des organes : La respiration » de l’INSERM

  • Une vidéo de 30 minutes sobrement intitulée « Système Respiratoire » par Ronald Dery, qui semble être un professeur québequois dans le secondaire. Les explications sont claires, avec des illustrations très claires aussi et des schémas faits en même temps que l’explication qui va avec. Le seul inconvénient est le vocabulaire un peu québequois de temps en temps, mais on comprend très bien malgré tout. En 30 minutes, on aborde quasiment toutes les notions utiles dans le cadre du N4 il me semble.
Vidéo "Système Respiratoire" par Ronald Dery

« Système Respiratoire » par Ronald Dery

  • Mon coup de coeur : un MOOC d’une vingtaine de vidéos qui durent chacune environ 10 minutes : « Comprendre la Respiration » par le professeur Franck Verschuren de l’Université Catholique de Louvain en Belgique. Après le québequois, on passe donc au vocabulaire belge (big up pour le mot « racrapoter » qui m’a fait mourir de rire :D) ! J’ai enchainé toutes les vidéos sans m’en rendre compte, j’ai trouvé ca génial. Bon clairement, déjà le mec sait de quoi il parle ça se voit, et je pense pas qu’on devienne médecin urgentiste et professeur d’université sans maîtriser un sujet aussi basique que la respiration :p Mais il arrive à l’expliquer de façon accessible, sans cacher la complexité du système ni que ca fasse trop peur pour quelqu’un qui n’a pas de bases médicales. J’ai adoré qu’il fasse intervenir d’autres médecins (et pas uniquement des hommes !), et qu’il nous montre des vrais patients avec des cas concrets pour illustrer ses explications. Mais ce que j’ai particulièrement apprécié, c’est qu’avec cette série on ne se contente pas de vagues explications, on va au fond du sujet. Par exemple, « l’oxygène passe des alvéoles dans le sang », c’est bien sympa mais comment? pourquoi? Le Pr Verschuren nous explique ça en détail, de façon compréhensible. Bon j’avoue y’a certains détails que j’ai pas bien saisis (comment fonctionne exactement la cascade d’oxygène ?), mais j’ai malgré tout compris l’idée générale à chaque fois. Il faudrait que je m’attarde un peu plus longtemps sur ces détails pour les comprendre, mais je ne perds pas de vue que mon objectif c’est le niveau 4, pas devenir experte en physiologie 😀
Playlit vidéo MOOC "Comprendre la Respiration" par le professeur Franck Verschuren de l'Université Catholique de Louvain

MOOC « Comprendre la Respiration » par le professeur Franck Verschuren de l’Université Catholique de Louvain

Ces vidéos ont été parfaites pour bien comprendre le fonctionnement du système respiratoire, mais il manque malgré tout la partie consacrée spécifiquement à la plongée et aux risques liés à la respiration. L’oedème pulmonaire d’immersion et la surpression pulmonaire sont très bien expliqués dans Plongée Plaisir N4 heureusement.

Entre toutes ces infos super intéressantes et la fatigue, je n’ai pas eu énormément de temps pour faire le quiz correspondant. J’ai malgré tout commencé, mais il n’est pas teminé, il manque encore des questions sur certaines parties. Voir le quiz sur la respiration.

Semaine 5 : guide de palanquée

Le cours de la semaine 5 portait sur le guidage de palanquée. Très intéressant, il a permis de formaliser pas mal d’éléments qu’on connait déjà plus ou moins en ayant forcément plongé avec un guide de palanquée en tant que niveau 1 et 2. J’ai particulièrement aimé clarifier ce qu’on doit dire dans un briefing, quelle attitude adopter sur le bateau et tout au long de la plongée… c’est beaucoup plus clair pour moi. Reste à l’appliquer en pratique ! Pas encore de quiz pour cette partie, ca va venir :p

Entraînement

Un seul entraînement pour ces 15 jours malheureusement : le premier lundi avant de tomber malade.

Fractionné

J’ai commencé par 200m de crawl pour l’échauffement., et j’ai ensuite testé l’entraînement « fractionné ». Le principe est de faire une distance le plus rapidement, ou en tous cas assez rapidement, et de prendre un temps de récupération active (c’est à dire en mouvement) qui ne soit pas trop long. Pour cet entraînement, j’ai choisi de faire 50 mètres à fond, puis sur le retour, 50 mètres de récupération uniquement avec les jambes. Je l’ai fait 5 fois :

  • 1ère longueur : 42 secondes puis retour tranquille
  • 2ème : 48 secondes (j’ai eu du mal dès cette 2ème longueur !)
  • 3ème : 45 secondes
  • 4ème : 43 secondes
  • 5ème : 44 secondes

J’ai bien aimé ce type d’entraînement, on atteint rapidement ses limites et ca m’a donné envie de mieux faire les fois d’après :p Du coup les 3 dernières longueurs rapides étaient difficiles mais j’ai réussi à retrouver une vitesse proche de la 1ère longueur.

Apnée

J’ai ensuite fait un peu d’apnée, d’abord statique : 10 secondes, puis 20, 30 et 40 secondes sans bouger : je les tiens bien. Pour l’apnée dynamique, j’ai tenu environ 35 secondes à chaque fois. C’est pas trop mal mais pas assez, ca explique pourquoi j’ai encore du mal à descendre à 10 mètres, il faudrait que j’atteigne 45 à 50 secondes sans soucis pour que ca se passe mieux.

Pour finir, j’ai nagé 200 mètres sans les bras, en me forçant à bien faire les mouvements avec les jambes bien droites tout le long. Ca fait bien travailler les muscles des cuisses mais c’est clairement plus efficace.

Pratique

J’avais prévu de plonger en semaine 5, mais j’ai dû annuler : je n’aurais même pas réussi à aller jusqu’au club en voiture tellement j’étais épuisée. Tant pis, je plongerai quand ca ira vraiment mieux, je ne veux pas non plus prendre de risque.

Un lit sous un dôme sous l'eau

Voilà ce qu’il me faut

Voilà pour ces 2 semaines plus théoriques que pratiques, à mon grand regret malgré toutes ces connaissances intéressantes. Le monde sous-marin me manque, et j’ai peur d’avoir perdu physiquement. Je ne suis pas encore en état de reprendre l’entraînement, mais j’espère malgré tout que je serai en mesure de participer au prochain week-end de formation pratique qui arrive très vite…

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